아기 면역력 높이는 방법, 계절 별 챙겨야 할 필수 영양소와 생활 습관 정리

아기 면역력 높이는 방법, 계절 별 챙겨줘야 할 필수 영양소와 생활 습관에 대해 정리해드리겠습니다.

 

 

 

아이를 키우는 부모라면 누구나 건강과 면역력에 대한 걱정을 한 번쯤 해보셨을 거예요.

 

특히 아이가 자주 감기에 걸리거나 체력이 약해 보일 때면 부모로서 더욱 걱정이 앞서죠.

"우리 아이가 면역력이 약한 걸까?"
"어떻게 하면 면역력을 높일 수 있을까?"

면역력은 성장하는 아이의 건강을 지키는 중요한 방패 역할을 합니다.

 

아기 면역력 높이는 방법

 

면역력이 떨어지면 아이는 쉽게 감기, 독감, 알레르기 같은 질환에 걸릴 수 있고, 이는 신체적 성장뿐만 아니라 정신적 발달에도 영향을 미칠 수 있죠.

 

그래서 우리 부모님들은 아이의 면역력 높이는 방법을 항상 찾게 됩니다.

 

오늘 제 글을 통해 아이의 면역력을 높여주기 위해 계절 별로 챙겨주면 좋을 필수적인 영양소와 생활 습관 만들기에 대해 구체적으로 알려드릴게요.

 

하나하나 실천해보시다 보면 보다 건강해진 우리 아이의 모습을 확인하실 수 있을겁니다.

 

우선 면역력을 신경써서 챙겨야 할 가을부터 겨울, 봄, 여름 순으로 살펴볼까요?

목차

가을, 면역력 강화와 감기 예방 팁

가을은 면역력 강화를 준비해야 할 중요한 시기입니다.

 

이 때 날씨가 갑자기 서늘해지면서 감기나 독감에 많이 걸리기도 하죠. 그럼 가을에 챙기면 좋을 필수 영양소부터 알아보겠습니다. 

가을에 챙기면 좋을 필수 영양소

가을에 챙기면 좋을 필수 영양소는 2가지로 정리할 수 있습니다. 바로 비타민D와 아연입니다. 

• 비타민D는 가을철에 햇빛이 여름철보다는 확 줄어들면서 결핍을 일으킬 수 있습니다. 특히 추워지면 바깥활동이 줄어들게 되어 더더욱 신경써주셔야 할 영양소입니다. 비타민D는 면역 세포가 활발히 활동할 수 있도록 돕고 각종 감염 등에서 우리 몸을 보호합니다. 가벼운 산책을 통해 햇빛을 쬐도록 해주시고 계란이나 우유, 연어 등과 같이 비타민D가 풍부한 음식을 식단으로 하여 먹이시면 좋습니다. 
• 아연은 미네랄 종류인데요. 감기나 호흡기 질환 예방에 탁월합니다. 고기나 해산물에 아연이 많이 들어있으니 매 식단마다 고기나 해산물, 콩 등 단백질류를 꼭 포함해서 먹이시면 좋습니다. 

가을에 만들어 주면 좋을 생활습관

가을에 만들어 주면 좋을 생활습관으로는 충분한 수면과 청결입니다. 

• 가을철 일교차가 커지면서 쉽게 피로함을 느끼고 면역력이 훅- 떨어지는 경우가 많은데요. 이 때 아이가 충분한 수면을 취할 수 있도록 정해진 시간에 잠에 들게 하고 규칙적인 시간에 기상을 할 수 있도록 해주세요. 
• 바이러스가 가장 많은 시기인 가을에는 외출 수 손, 발 씻기는 필수 입니다. 사실 손, 발 씻기는 계절 상관없이 꼭 길들여 주셔야 할 습관 중 하나겠죠.

>>> 아이 수면 문제, 상황별 구체적인 해결 방법

아이 수면 문제, 상황별 구체적인 해결 방법

 

 

겨울, 면역력 유지 + 더 높여주는 법

겨울은 면역력을 유지시켜주고 가을보다 더 신경써서 면역력 높이는 방법에 집중해야 할 계절입니다.

 

날씨가 추워지면서 체온이 평소보다 떨어지면 면역력 역시 자연스레 떨어질 수 밖에 없습니다.

겨울에 꼭 챙겨야 할 필수 영양소

겨울에 꼭 챙겨야 할 필수 영양소는 대표적으로 철분과 오메가3입니다. 

• 철분은 몸속 산소를 충분히 공급할 수 있도록 도우면서 면역 세포가 활발히 활동할 수 있도록 돕습니다. 그렇기 때문에 시금치나 콩, 소고기 등 철분이 풍부한 음식을 겨울철에 자주 섭취할 수 있도록 도와주세요. 
• 오메가3은 몸속 염증을 줄여주고 면역 체계를 강화하는데 중요한 요소 입니다. 연어나 참치, 고등어나 호두 중 아이가 좋아하는 음식으로 식단을 짠다면 필수 영양소를 보다 쉽게 먹일 수 있습니다. 

겨울에 꼭 만들어 줘야 할 생활습관

겨울철 아이에게 만들어 주면 좋을 생활습관으로는 실내 적정 온습도 유지와 따뜻한 체온 유지입니다.

• 먼저 겨울에는 실내가 쉽게 건조해질 수 있습니다. 건조해진 공기는 호흡기 마저 건조하게 만들기 때문에 온 갖 호흡기 질환에 노출되기 쉽습니다. 그래서 겨울철에는 실내에서 가습기를 사용해 적정 온습도 유지를 시켜주는 것이 중요합니다. 특히 겨울이라고 해서 문을 꼭 닫고만 지낼 것이 아니라 주기적으로 충분한 환기를 시켜줌으로써 실내 미세먼지를 바깥으로 내보내 주셔야 합니다. 
• 체온이 너무 떨어지지 않도록 바깥활동을 하던 집 안에 있던 온도에 맞는 옷으로 잘 챙겨 입히는 것이 중요하겠죠. 특히 한파인 날은 바깥에 데리고 나갈 때 모자와 장갑을 꼭 챙겨 입히시면 좋습니다. 

 

 

봄, 아이를 괴롭히는 알레르기와 바이러스

봄은 아이를 괴롭히는 알레르기와 바이러스가 아주 극성을 부리는 시기이기도 합니다.

 

특히 꽃가루, 미세먼지와 같은 것들이 아이의 면역 시스템을 무너뜨리며 각종 알레르기성, 호흡기 질환을 일으키게 되죠. 그래서 봄에는 아이의 면역력을 충분히 높여줌으로써 미리 바이러스 감염을 예방해주어야 합니다. 

봄에 챙겨야 할 필수 영양소

봄에 챙겨야 할 필수 영양소로는 비타민C와 프로바이오틱스로 정리해드릴 수 있습니다. 

• 비타민C는 면역 세포가 활성화 되도록 돕습니다. 특히 알레르기 증상을 완화해주는 데 효과적입니다. 비타민 C는 키위나 오렌지, 딸기, 브로콜리 등에 풍부하기 때문에 아이 식단을 짤 때 포함해주신다면 자연스러운 섭취가 가능하겠죠. 
• 프로바이오틱스는 장 건강을 유지시켜주는 데 도움이 되죠. 장 건강은 곧 면역력과 연결됩니다. 장 안에 면역 세포가 70%이상 있기 때문인데요. 그렇기 때문에 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트, 김치, 된장 등 발효 식품 섭취를 조금씩 해준다면 아이의 면역력 향상에도 도움이 되겠죠. 매운 김치를 못 먹는다면 백김치로 대체하고 염분이 많은 된장보다는 아기용 된장을 사용하시면 식단을 짤 때 좀 더 건강하게 먹일 수 있을거예요.

봄에 만들면 좋은 생활습관

봄에 만들면 좋을 생활습관으로는 외출을 자제하는 것과 수분 공급입니다. 

• 외출 자제, 손 발 깨끗이 씻기기 : 봄에는 황사 등 미세먼지와 알레르기를 일으킬만한 꽃가루가 많이 날리는 시기입니다. 이럴 땐 아이와의 외출을 피하시는게 좋습니다. 그리고 집 안에서의 미세먼지 발생도 무시하지 못하기 때문에 자주 환기를 시켜 주세요.외출 후 손, 발 씻기는 필수입니다. 
• 물 자주 먹이기 : 알레르기나 호흡기 질환이 생기는 걸 예방해주려면 수분 섭취가 중요합니다. 아이가 활동할 때마다 충분한 수분 섭취가 가능하도록 물을 자주 챙겨주세요. 

 

 

여름, 탈수와 열사병으로부터 지켜주기

여름은 탈수와 열사병을 특히 조심해야 합니다. 온도가 높고 슾하기 때문에 아이들이 탈수나 열사병에 많이 노출되기 때문인데요.

 

아이들은 성인보다 땀을 훨씬 많이 흘리기 때문에 그만큼 수분을 충분히 섭취할 수 있도록 해줘야 합니다.

 

또한 여름철 피부가 타는 등의 화상에도 조심해야겠죠.

 

그렇다면 여름철 챙겨주면 좋을 필수 영양소는 어떤 것이 있을까요?

여름철 챙기면 좋을 필수 영양소

여름철 꼭 챙겨주셔야 할 필수 영양소는 아래와 같습니다. 

• 물은 사람이 살아가는데 있어 필수 영양소입니다. 아이들이 탈수 되지 않게 하루종일 충분한 수분을 섭취할 수 있도록 해주세요. 물만 계속해서 먹이는 것 보다는 수분 함량이 높은 과일과 채소를 식단에 넣어 먹이는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다. 수분이 많은 여름 과일로는 수박과 참외 등이 있죠. 아이들이 좋아할 만한 과일이기 때문에 활용하기 좋습니다. 
• 비타민E는 여름철 강한 햇빛으로부터 세포 보호와 피부 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민E가 많이 들어간 식품으로는 시금치나 아몬드 등이 있습니다. 

여름에 만들어주면 좋을 생활습관

여름에 신경써서 만들어 줘야 할 생활습관은 정상 체온 유지와 자외선으로부터의 피부 보호가 중점적입니다. 

• 정상 체온 유지 : 먼저 무더운 여름 아이가 너무 오랜 시간 밖의 활동을 하지 않도록 주의시켜야 합니다. 폭염주의보가 내려질 정도의 날씨에는 되도록이면 바깥에 나가지 않도록 해주세요. 
• 피부 보호 : 여름철 야외 물놀이 후 탈 수 있는 피부를 알로에 젤 등을 활용해서 진정시켜주시고 물놀이 후에는 항상 깨끗이 씻겨서 수인성 감염병 예방에도 신경써주셔야 합니다. 

 

 

 

 

면역력 좋은 아이들의 특징

면역력이 좋은 아이들은 감염병에서 항상 자유롭습니다.

 

감기나 독감 등에 잘 걸리지 않고 계절이 바뀌든 온도가 바뀌든 크게 상관없이 항상 잘 먹고 잘 자죠.

 

아이가 잘 먹고 잘 자는 것은 부모님들이 가장 바라는 아이의 생활이 될 것입니다.

 

면역력 높이는 방법에 좀 더 관심을 갖고 아이에게 신경써주신다면 병원 가는 횟수도 많이 줄어들 것이고 부모님의 걱정도 줄어들게 될 겁니다. 

 

면역력을 높이는 일은 하루아침에 되는 것이 아닙니다. 평소 일상생활에서 꾸준히 신경써주셔야 하는 부분이죠. 

 

우리 아이의 건강을 지켜주기 위한 계절 별 필수 영양소 챙기기 그리고 생활습관 만들어 주기에 신경써주신다면 건강한 아이로 성장하는 데 발판이 될 것입니다. 

>>> 유아 영어 교육 언제 어떻게 시작할까

유아 영어 교육 언제 어떻게 시작할까