아기 밤낮 바뀜 해결 방법 솔루션 8가지

아기 밤낮 바뀜에 대한 고민! 많은 부모님들이 하실 겁니다. 아기 밤낮 바뀜을 해결하기 위한 방법, 그 구체적인 솔루션 8가지를 제시해드립니다. 

 

 

 

많은 부모님들이 아기가 밤낮이 바뀐 문제에 대해 힘든 생활을 반복하고 계실겁니다.

 

아기가 밤에 자지 않고 깨어있는 상태로 투정을 부리거나 울고, 낮에는 오히려 한번 잠들면 깊이 잠드는 상황이 계속해서 반복되어 걱정이 크죠.

 

이런 일상이 반복되면 아기 엄마나 아빠는 신체적 피곤함이 극에 달하게 됩니다. 결국 아이와 부모 모두가 힘든 상황이죠.

 

사실 이 부분은 조금만 신경써주시면 우리 아이가 정상적인 수면 패턴을 갖을 수 있도록 손 쉽게 도와 줄 수 있습니다. 

 

그래서 오늘은 아기 밤낮 바뀜에 대해 고민이 많으실 분들을 위해 아기의 밤낮이 바뀐 이유를 살펴보고 해결 방법 8가지를 소개해드릴테니 천천히 읽어보시고 차근차근 따라해 보시길 권해드립니다. 

아기 밤낮 바뀜 해결 방법 솔루션 8가지

 

목차

아기 밤낮 바뀜 원인

아기 밤낮 바뀜의 원인 어디서 오는 걸까요? 우선 아기마다 수면패턴은 생리학적으로 각각 다른 패턴을 보입니다.

 

아주 갓난 아기일때는 생체 리듬 자체가 발달되지 않았을 시기라 밤과 낮을 구분하지 못하는 건 너무나도 자연스럽고 당연한 때입니다.

 

하지만 태어난 지 3개월 이상이 되면 밤낮의 차이를 인식할 수 있게 되며 정상적인 수면 패턴을 찾아가게 됩니다.

 

그러나 점차 커가는 과정에 아래에 설명된 이유들로 아기는 밤낮이 바뀌는 상황들이 발생하게 됩니다. 

 

낮잠이 너무 길 때

낮잠이 너무 길 때는 아기 밤낮 바뀜의 가장 흔한 원인이 됩니다. 아기가 낮잠을 너무 과하게 자는 경우에 당연히 밤에는 잠이 오질 않아 성인과 같이 밤낮이 완전히 바뀌는 현상이 발생합니다.

 

특히 오후 늦은 시간 너무 긴 낮잠을 자게 되는 경우 하루 피로가 어느정도 풀리게 되면서 밤에 잠의 필요성을 느끼지 못하게 되죠.

 

이런 상황이 계속해서 반복되면 아이는 밤에 잠에 들지 않거나 잠들더라도 계속해서 깨거나 아예 깨어있는 시간이 더 길어지게 되는 것이지요. 

밤중 수유 습관이 있는 경우

밤중 수유를 하는 습관이 있는 경우 아기는 밤에도 밥을 먹는 시간으로 인식하게 됩니다.

 

이런 이유로 아이는 본인도 모르게 자꾸 밤에 깨는 일을 반복하게 되죠. 일정 개월 수가 지나면 밤중 수유는 끊어내야 합니다. 

무심코 하는 부모의 행동

무심코 하는 부모의 행동에서도 밤낮 바뀜의 원인을 찾을 수 있습니다.

 

혹시나 아이가 잠을 자다 밤에 잠시 깻을 때 곧바로 안아줘버리거나 다시 잠에 들때까지 반응해주고 놀아주게 되면 아이는 밤에 깨 있는 것 자체가 자연스러운 일상이 되어 버립니다.

 

이렇게 무심코 하는 부모의 행동은 아이의 정상적인 수면패턴을 잡아가는 과정에 방해가 되기도 합니다.

 

또한 낮에도 너무 어둡고 조용한 방에서 재우진 않는지 역으로 밤 임에도 밖의 불빛이 새어 들어올 정도로 밝지는 않은지 아이가 자는 방의 환경을 한 번 더 체크해주셔야 합니다.

 

이렇게 환경적인 문제가 발생했을 경우에도 아이는 밤낮의 차이를 느끼기 어려울 수 있습니다. 

 

아기 밤낮 바뀜 해결 방법 8가지

아기 밤낮 바뀜 해결 방법 8가지 솔루션을 제시해드리겠습니다. 아래 해결 방법을 잘 숙지하셔서 아이에게 일정한 생활패턴과 수면의 환경을 만들어 주시는 것이 아기 밤낮 바뀌는 문제를 해결할 수 있는 첫 걸음입니다. 

1. 아침 햇살을 느낄 수 있도록 하기

아침 햇살을 느낄 수 있도록 하는 과정에 아이의 멜라토닌 분비는 활발해집니다.

 

멜라토닌이 자극이 될수록 아이의 수면의 질은 높아진다고 보시면 됩니다.

 

그렇기 때문에 아이가 아침 햇살을 어느 정도 느껴볼 수 있도록 창문을 열어 햇빛에 잠시 노출시켜 주는 것이 좋습니다. 이른 아침 오전 산책을 통해 자연스럽게 노출 시켜 주는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 

2. 낮시간 활동 많이 하기

낮시간에 아이가 다양한 활동을 할 수 있도록 환경을 만들어 줍니다.

 

아이가 낮시간에는 본인의 에너지를 가지고 열심히 놀고 움직일 수 있도록 해준다면 적당한 피로감이 쌓여 오히려 저녁에 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

집에서 다양한 장난감을 통해 놀아주거나 외부 활동을 통해 다양한 체험을 시켜주고 또래 친구들을 많이 만나게 해주어 낮시간에는 좀 더 활동적으로 움직이며 놀 수 있도록 해줍니다. 

3. 낮잠시간 조절하기

낮잠시간을 조절해줍니다. 낮잠은 아이에게 아주 중요한 하루의 일과 중 하나입니다.

 

하지만 위에서도 말씀 드렸듯 너무 긴시간동안 이뤄지는 낮잠은 오히려 밤잠에 방해가 됩니다.

 

태어난지 6개월이 지났다면 밤잠에 더욱 포커스를 두고 낮잠시간을 점차 줄여나가야 합니다. 아이 낮잠에 관한 정보는 아래 글을 참고해보시면 좋을 것 같습니다. 

>>> 아기 낮잠 언제까지 재워야 할까

아기 낮잠 언제까지 재워야 할까

4. 수면루틴 만들어 주기

수면루틴을 일정하게 만들어 줘야 합니다.

 

예를 들면 저녁 7시경 목욕시간을 갖은 뒤 조용한 자장가를 틀어주며 마지막 수유를 진행합니다. 아이에게 매일 같은 수면 루틴을 심어주면서 수면 의식을 느끼도록 합니다.

 

이러한 행위는 아이에게 자연스럽게 "밤이 와서 자야 할 시간이다"는 신호를 줄 수 있고 아이 또한 이 분위기를 금방 받아들이게 되면서 비슷한 시간대에 잠을 자려고 준비하게 됩니다.  

5. 수면환경 최적화 시키기

수면환경을 최적화 시키는 것도 무엇보다 중요합니다. 방을 어둡게 만들고 소음이 발생되지 않도록 합니다.

 

아이에게 꼭 맞는 적정 온습도로 방을 관리해주세요. 너무 두껍고 더운 침구는 아이의 수면에 방해가 될 수 있으니 아기가 평소 좋아하는 촉감의 이불과 인형 등으로 잠자기 좋은 환경으로 꾸며주는 것이 좋습니다.

6. 수면신호 잘 포착하기

수면신호를 잘 포착해서 아이를 즉시 눕혀 재우도록 합니다. 수면의식을 하면서 잠을 유도하는 과정에 아이가 하품을 하거나 눈을 비비는 모습을 보인다면 좀 더 적극적으로 아이를 재우려고 노력해야 합니다.

 

졸린 상태인데도 계속해서 수면의식을 진행하는 과정(예: 목욕, 책 읽어 주기)에 있어 수면 시간이 딜레이 되버리면 오히려 잠 '때'를 놓쳐 밤잠 시간이 뒤로 밀리는 문제가 생깁니다. 

7. 밤에는 상호작용을 줄이기

밤에는 아이와의 상호작용을 어느 정도 최소화 시켜주는 것이 중요합니다.

 

아이가 잠들기까지의 과정에서는 사랑을 많이 표현하고 많이 보듬어 주는 것이 필요하겠지만 아이가 잠든 이후 중간에 깬 상황에서는 상호작용을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

예를 들어 아이가 잘 자다가 잠에 깼을 때, 가능한 다시 조용히 진정을 시켜주며 토닥토닥 다시 잠들 수 있도록 곧바로 유도해주시면 좋습니다. 

8. 매일 같은 시간 기상하게 하기

매일 같은 시간 일어날 수 있도록 규칙을 정해주세요. 아이가 전 날밤 늦게 잠들었다고 하더라도 아침에는 일관성있게 같은 시간에 깰 수 있도록 합니다.

 

비슷한 시간대에 기상을 하게 되면 생체리듬이 점차 규칙성 있게 잡혀갑니다. 이런 과정에 아이에게 밤과 낮을 구분시켜 주는 데 더 효과적일 수 있습니다. 

 

아기 수면패턴 개선 효과

아기 수면패턴이 개선되면 부모님과 아기 모두에게 에너지 가득한 생활이 가능해집니다. 아기는 충분한 수면을 통해 신체와 정서 발달에 도움이 되며 부모도 밤에 함께 자거나 충분한 휴식시간을 갖을 수 있게 되어 스트레스 적은 육아 생활을 하실 수 있게 됩니다. 

 

아기 수면패턴이 규칙적으로 자리 잡게 되면 우리 아이들은 낮 시간에 좀 더 활동적인 아이가 되고 긍정적인 에너지들로 하루를 보내게 되겠죠.

 

이러한 생활을 계속해서 유지하다보면 아이의 정서에도 좋은 영향으로 작용하기 때문에 아이가 안정감을 느끼게 되고 부모와의 정서적 유대감이 높아지는 것에 아주 큰 도움이 될 것입니다. 

 

아기 밤낮 바뀜의 문제는 많은 부모님들이 겪고 있는 고민이지만 위와 같은 적절한 시기에 따른 방법을 꾸준히 실천해주신다면 충분히 해결 가능한 부분입니다. 

 

제가 정리해드린 솔루션 8가지를 하나씩 시도해보시며 우리 아이와 부모 모두가 편안한 밤이 되시기를 소망합니다. 여러분의 육아 생활에 작게나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 

 

>>> 아이 수면 문제, 상황별 구체적인 해결 방법

아이 수면 문제, 상황별 구체적인 해결 방법