아이 수면 문제, 상황별 구체적인 해결 방법

아이 수면 문제, 상황별 구체적인 해결 방법을 제시해 드리겠습니다. 부모라면 한번쯤은 겪는 아이의 수면 문제로 골치가 아프실 겁니다. 특히 아이가 어릴수록 더 힘이 들죠.

 

 

 

여러분도 아시다시피 수면은 아이에게 아주 중요한 부분입니다. 아이의 수면 부족은 신체, 정신적으로 다양한 문제를 초래합니다.

 

이 문제는 부모에게는 걱정이고 스트레스입니다. 그래서 오늘 아이가 쉽게 잘 들지 못하는 이유, 그리고 상황별 해결할 수 있는 방법에 대해 이해하기 쉽게 알려드리겠습니다. 

 

아이 수면 문제, 상황별 구체적인 해결 방법

 

목차

아이의 수면 환경 체크

아이의 수면 환경 체크 먼저 해보겠습니다. 수면 환경은 아이가 잠을 청하는 데 가장 큰 영향을 미칩니다.

 

너무 당연한 이야기라 생각 드실 수 있겠지만 가장 기본적인 수면 환경조차 만들어지지 않는 육아 환경이 많습니다.

 

아이가 잘 자다가 깨서 울거나, 갑자기 깬 후로는 쉽게 잠들지 못하는 모습이 보인다면 대부분 부모는 다른 이유를 찾지만 결국 환경적인 문제가 발생했을 때 가장 큰 원인이 됩니다. 

환경적인 요인

• 아이가 잠들고자 하는 방에 너무 밝은 수면등이 있지는 않은지
• 창문 바깥으로 시끄러운 소리가 들어오진 않는지
• 아이가 누워있는 침구의 촉감은 어떤지
• 방 안의 온, 습도가 아이에게 잘 맞는지

이를 해결할 방법은 어떤 게 있을까요?

해결 방법

• 아이가 잠드는 방은 기본적으로 충분히 어두워야 합니다. 밝기가 높지 않은 수면등을 준비해 주시거나 수면등 자체를 없애는 것도 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 
• 소음이 있는 방인 것이 확인된다면 아기 수면에 도움을 주는 백색 소음으로 안 좋은 소음을 가려주시거나 창틀에 소음을 방지하는 필름이나 스펀지 등을 덧대어 최대한 소음을 줄여 주세요.
• 아이가 평소 좋아하는 인형의 촉감과 비슷한 침구로 침실을 꾸며주세요. 
• 방의 적정 온도는 22~24도 정도로 유지해 주시고 습도는 50~60%로 맞춰주시면 쾌적합니다. 아이가 자는 방의 쾌적 온도를 찾으려면 아이가 최대 1시간 이상 자는 그 순간의 온도와 습도를 꼭 확인해 보세요! 그 온, 습도가 아이가 느끼는 쾌적의 정도라 할 수 있겠습니다. 

 

 

아이 낮잠 시간과 양 체크

아이 낮잠 시간과 양도 체크해 보겠습니다. 낮잠 시간과 양이 평소 중구난방일 경우 밤에 쉽게 잠들지 못하는 상황이 자주 발생합니다.

 

예를 들어 곧 저녁이 되는 오후 4시임에도 낮잠에 든다거나 하면 저녁이 되었을 땐 졸려하지 않는 것이죠. 낮잠을 너무 오래 재우거나 늦은 시간까지 낮잠이 유지되면 밤에는 더 활동적인 아이가 될 수밖에 없습니다. 

 

아이 낮잠 시간과 양은 어떻게 조절할 수 있을까요?

아이 낮잠 시간과 양 조절 해결 방법

• 낮잠은 식사 시간처럼 정해진 시간대로 정합니다. 예를 들어 오전 낮잠 9-11시 사이, 오후 낮잠 2-4시 사이 이런 식으로 부모가 아이의 컨디션을 확인하여 정확한 시간 내에 낮잠을 재우려고 노력해주셔야 합니다.
• 최소 4시 최대 4시 반 안으로는 아이의 하루 낮잠을 끝내주세요. 4시 이후의 시간부터 밤수면 시작 시간 까지는 활동할 수 있도록 해줍니다. 
• 한 번 재울 때 낮잠 시간은 최소 1시간에서 최대 1시간 반이 적당하며 너무 힘들어한다면 2시간까지로 조절해 주세요.
• 낮잠시간에도 좀 더 제대로 된 숙면을 취할 수 있도록 위에서 알려드린 환경 조성에 신경 써주시면 좋습니다. 

 

 

아이가 느끼는 분리불안 체크

아이가 느끼는 분리불안은 어떤 게 있을까요? 대부분의 아이들이 부모와 떨어져 자는 것에 두려움을 느낍니다.

 

그 두려움은 불안감으로 증폭되죠. 특히 태어난 지 6개월부터 두 돌까지의 아이들이 부모가 없는 방에서 혼자 자는 것에 대해 분리불안을 많이 느낍니다. 그렇다 보니 잠에 쉽게 들지 못하고 자다 깨다를 반복하며 부모를 찾게 됩니다. 

 

아이가 자다 말고 부모를 찾으면 결국 수면의 질은 떨어질 것이고 아이 옆에 같이 있어주는 부모 또한 힘들고 이 시기가 오랜 기간 지속되면 아이가 혼자 잠드는 것 자체를 힘들어 할 수 있습니다. 

아이의 분리불안 해결 방법

• 아이가 잠에 들기 전 충분한 애착을 보여주며 아이를 안심시킵니다. 잠자기 위한 루틴 안에 부모의 사랑을 충분히 느낄 수 있을 만한 시간들을 만들어 함께 보냅니다. 예를 들면 책을 읽어 준다거나 포옹을 하며 사랑한다 말해주고 잘 보듬어 주는 것이죠. 
• 아이의 애착 물건을 아이가 안고 잘 수 있도록 도와줍니다. 그 물건만 쥐어주면 안심을 하고 잠들 수 있도록 말이죠. 이때 한 가지 물건으로만 정하지 마시고 최대 3가지로 늘려주세요. 혹여나 애착 물건을 세탁하거나 하는 일이 생겼을 때에도 아이가 애착 물건의 부재로 힘들어하지 않게 하기 위함입니다. 
• 점점 아이가 혼자 잘 수 있도록 천천히 오랜 시간을 두고 연습시켜 주세요. 천천히 잠들기 전에 미리 나가 주는 시간을 앞당겨봅니다. 독립적인 수면 패턴을 만들어 주는 것이 아이와 부모 모두 질 좋은 수면을 이끌어 낼 수 있습니다.

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아이의 생체리듬, 불규칙한 생활패턴 체크

아이의 생체 리듬, 불규칙한 생활패턴에 대한 체크 항목입니다. 아이의 생체 리듬은 수면의 질을 좌지우지하기도 합니다.

 

아이가 어릴수록 낮과 밤의 구분이 어렵고 커 갈수록 일정하지 않은 생활 패턴은 아이의 수면을 방해합니다.

 

예를 들어, 평일에는 가족 모두 그다음 날을 위해 일찍 잠에 들려 하지만 주말엔 부모, 아이 모두 늦게 자는 패턴 등을 말합니다.

 

성인은 수면과 관련한 생체 리듬 조절이 스스로도 가능하지만 아이는 이러한 생활 패턴이 계속되면 혼란을 느낄 수 있습니다. 

생활패턴 바로 잡는 해결방법

• 규칙적인 생활 패턴으로 자리 잡아주기 위해서는 평일, 주말 구분할 것 없이 매일 같은 시간에 잠을 청하고 최대한 비슷한 아침 시간에 잠에서 깰 수 있도록 습관을 들여 주세요. 
• 낮 시간에는 자연광이 집안에 최대한 들어오게 하여 낮임을 인식시켜 주시고 밤엔 암막커튼을 활용해 아이의 몸이 '밤'이라는 것을 충분히 느낄 수 있도록 환경을 만들어 주시는 것 또한 중요합니다. 이러한 패턴은 아이 성장에 있어 좋은 호르몬의 작용을 돕는 방법이라고 할 수 있겠습니다.
• 수면 의식을 만드세요. 예를 들어, 매일 저녁 목욕 후 따뜻한 분유나 우유를 먹입니다. 단 잠들기 직전에 먹이기보다는 충분히 소화할 수 있는 시간은 주셔야 해요. 잠들기 전에는 잔잔한 목소리로 책을 읽어 주며 잠잘 시간이 되었다는 걸 인지시켜 줍니다. 자기 전 과한 활동으로 놀아주기보다는 아이의 텐션을 최대한 낮춰 주는 의식을 하는 것이 좋겠죠. 잠들기 전 전자기기, TV 시청도 멈춰주세요. 

 

 

아이의 신체적인 불편 체크

아이의 신체적인 불편으로 인한 수면 방해의 요소는 어떤 게 있을까요? 저녁밥의 양이 부족했거나 기저귀가 젖어 있는 경우가 있습니다.

 

그리고 아이와 부모 두 사람 모두 가장 많이 힘들어하는 아이의 신체적 불편 중에 하나는 이앓이입니다. 아이의 이가 추가로 올라오는 시기 때마다 아이는 이앓이로 잇몸 통증이 심해 잠에 들기 어려워합니다.

신체적인 불편을 해결하는 방법

• 아이가 잠에 들기 전 마지막 식사 때는 충분히 배가 부를 수 있도록 아이가 원하는 양껏 식사를 준비해 주세요. 성인도 마찬가지로 배가 충분히 부르면 잠도 잘옵니다. 
• 아이를 재우기 위해 눕힌 후에는 꼭 기저귀를 체크해 주세요. 젖은 기저귀는 살에 닿으면 계속해서 찬 기운을 주기 때문에 아이가 깨는 이유 중 대부분을 차지하기도 합니다. 
• 이앓이 시기에는 치발기나 실리콘 칫솔 등을 활용해서 아이 잇몸을 충분히 마사지할 수 있도록 도와주세요. 

신체적인 불편만 미리 점검해 주신다면 아이가 잠자기 편한 상태를 만들어줄 수 있어 충분히 도움이 될 것입니다.

 

이렇게 보다 좀 구체적이고 현실적인 해결 방법을 통해 아이 수면 문제를 해결할 수 있는 설루션을 정리해 보았습니다.

 

아이마다 성향은 다르지만 각 가정마다 아이에게 제공되는 수면 패턴은 일관되게 만들어주신다면 아이의 수면문제도 점차 좋아질 것입니다. 

 

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